ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В ФИТНЕС КЛУБЕ «LEADER SPORT»

Правила безопасности в тренажерном зале

Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и вводного инструктажа. 1.Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье! 2.К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста или же с 12–летнего возраста с разрешения родителей. 3.Запрещается находиться в зале без спортивной формы и сменной обуви 4. Все занимающиеся должны пройти медицинское обследование. Не прошедшие его, принимают всю ответственность, за состояние своего здоровья, на себя. 5.Перед занятием необходима тщательная разминка и подготовка мышц к силовым нагрузкам. 6.Запрещается работа на неисправных тренажерах! В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, заклинивание грузоблока, механические повреждения) сообщите об этом инструктору зала либо администрации клуба. Ни в коем случае не поправлять самостоятельно 7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. 8.Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой), выполнение упражнений с весами, близкими к максимальным, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором. 9.С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Надевать и снимать блины со штанги или тренажера, следует поочередно с одной и другой стороны, во избежание ее(его) опрокидывания. 10Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и причинение вреда себе или рядом стоящему. 11.Не допускается перегрузка тренажеров сверх нормы дополнительным навешиванием грузов. 12.Передвигайтесь по спортзалу не торопясь, не заходите в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами. 13.При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом. 14.После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

Правила поведения при посещении сауны

Рекомендуется:

1. Температура парной должна быть не менее 80-95 С. 2. Перед заходом в горячее помещение необходимо вымыться под душем и насухо обтереться. Не мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. 3. Начинать с нижних ступеней, постепенно поднимаясь на верхние; на ступенях можно сидеть и лежать, подняв ноги немного выше уровня головы. На голову нужно надеть легкую шерстяную шапочку или синтетический платочек. 4. Для первого раза достаточно попариться 5-7 мин. Каждый последующий заход увеличивается на 2-3 мин. Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя общее пребывание в парной не должно превышать 35-40 мин. 5. Кратковременное охлаждение в течение 5-12 мин. и отдых продолжительностью 15-20 мин. Важным моментом для кожи после принятия банных процедур является смывание пота с тела. Кожа остывает примерно через три-пять минут после выхода из парной и начинает поглощать внутрь организма все, что на ней находится. Необходимо сразу после сауны принять теплый душ с мылом и обтереться полотенцем. Ополаскиваться под душем следует после каждого захода в парное отделение. 6. Во время отдыха для поддержания потоотделения необходимо выпить горячего чая, травяного настоя или минеральной воды. 7. Провести 2-3 подобных цикла. 8. Пребывание в бане заканчивается отдыхом в течение 30-40 мин.

Не рекомендуется:

1. Не стоит прибегать к резким сменам температур, если вы не подготовленный к этому человек. 2. Также по правилам парения запрещается находиться в парной в состоянии опьянения. При этом идет большая нагрузка на все органы, в том числе на сердце, повышается артериальное давление. Такой же эффект происходит от еды перед посещением сауны или от посещения сауны перед сном. 3. Делать более 3-5 заходов 4. Входить в сауну с влажным телом, усталым или голодным. 5. Принимать контрастный душ перед заходом в сауну. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: 1) оставлять детей дошкольного и младшего школьного возраста в бассейне и сауне, без присмотра взрослых; 2) использовать моющие средства в стеклянной таре; 3) лить масляные и другие вещества в бассейн и на электрические тэны; 4) распылять в сауне аэрозольные жидкости; 5) курить; 6) пользоваться бассейном, после посещения парного отделения,не приняв душ! 8) париться веником 9)Недобросовестным и нарушающим правила посещения саун клиентам администрация вправе отказать в последующих посещениях сауны без объяснения причины отказа. 10)При нарушении правил поведения и пользования сауной, а также вынужденном удалении посетителя из сауны, денежное возмещение за неиспользованное время не производится. Медицинские показания Рекомендуется лечить сауной: напряжение мышц скелета, суставной ревматизм, неправильная осанка (лордоз, кифоз, сколиоз), состояние после травм суставов, артриты, артрозы, деформирующие артрозы, плечелопаточный периартрит, ревмотоидный артрит, коксартроз, подагра, болезнь Бехтерева (не в период обострения), остеопороз, спондилоартроз и т.д. Сауна является дополнительной процедурой в комплексном лечении больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Она может дать относительно быстрый и значительный эффект при лечении заболеваний позвоночника и суставов. Противопоказания: злокачественные новообразования, как на мягких, так и на костных тканях, острая фаза воспалительных процессов, заболевания сердца, эпилепсия, шизофрения.

Правила поведения в бассейне

В каждом бассейне существуют свои правила посещения, но обычно все они имеют общую основу. У вас должна быть чистая сменная обувь — сланцы. Перед началом плавания в большинстве бассейнов настоятельно рекомендуется принять душ, помыться мочалкой с мылом. Впрочем,вода в бассейнах теоретически должна убивать микробов, и требование мыться перед занятием отвечает, скорее, общепринятым нормам гигиены, нежели является заботой о здоровье посетителей. Но существующие нормы и правила необходимо все же соблюдать, если вы хотите быть на хорошем счету у других любителей плавания и, конечно же, администрации бассейна. При этом, к сожалению, стоит признать, что еще существуют бассейны, вода в которых не очищается должным образом и может содержать вредные бактерии.
1)Ни в коем случае нельзя пить воду из бассейна! 2)Несколько практичных советов перед посещением бассейна. 3)Не ешьте чеснок или лук перед походом в бассейн. 4)Категорически запрещается плавать в состоянии алкогольного опьянения Это может привести к трагедии 5)Не приходите в бассейн с открытыми ранами на теле 6) Не использовать кремы или мази перед посещением бассейна 7)Не пользуйтесь духами: запах быстро разносится над поверхностью водь и далеко не всегда приятен для окружающих .Во-первых, уважайте других посетителей. Некорректное поведение едва ли сделает их отношение вам доброжелательным. Во-вторых, трезво оценивайте свои возможности и навыки. Выбирайте такую дорожку, где занимаются пловцы примерно одинакового с вашим уровня подготовки. Как правило, на центральных дорожках с высокой скоростью тренируются опытные пловцы. На крайних дорожках купаются маленькие дети с родителями или те, кто не чувствует себя достаточно уверенным вдали от бортика. Дорожки между центральными и крайними занимают любители плавания, которые довольно хорошо держатся на воде, умеют плавать разными стилями, но еще не так свободно, чтобы плавать наравне с мастерами. Повторяем, выбирайте дорожку соответственно вашему уровню.